秋燥 秋乏“秋老虎” 出伏后30天如何养生？做好这6点→

发布时间：2025-08-22 01:32:47 来源：芦苇轻舞水墨丹青 作者：时尚

　　8月24日“出伏”啦

　　一年中暑气最盛的秋老虎日子终于结束了

　　但从出伏

　　到秋分（9月22日）的这30天

　　养生防护极其重要

　　出伏后如何养生？

　　这些事儿一定要知道　　

　　出伏后注意防三病　　

　　注意防“秋老虎”咬人

　　防秋燥伤人、防秋乏找人

　　“秋老虎”是秋燥秋乏指出伏后短期回热后的35℃以上的天气，持续半个月至两个月不等，出伏此时脑溢血、后天何养好点心梗等疾病的秋老虎发作风险易增加。

　　出伏后，秋燥秋乏夏季开始真正意义上向秋季过渡

　　气候逐渐干燥，出伏昼夜温差加大

　　气温忽冷忽热刺激下

　　血管收缩紧张，后天何养好点血压波动大

　　无论心肌梗死、秋老虎脑梗，秋燥秋乏都是出伏发作的危险期

　　人体在经过一个夏天的消耗后

　　正气未复，易被病邪所侵

　　常出现咽喉肿痛、后天何养好点口干舌燥等

　　上呼吸道感染症状

　　这大多是秋老虎燥邪偷袭肺部的表现　　

　　出伏后如何养生？

　　记住这6点

　　1 吃得“润一点”

　　多吃

　　出伏后，气候逐渐干燥，秋燥秋乏易犯咳嗽，出伏也是慢性支气管炎复发或加重的时期。这时要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、梨、萝卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。

　　少吃

　　韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉等性热之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒凉食物也要减少，以免损伤脾胃。

　　不乱补

　　天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复，此时正是进补好时机。秋季进补要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。不能凡补必肉，不能以药代食，不能按自己口味长期专服某一种补品等。

　　2 心情“好一点”

　　保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

　　秋季锻炼，运动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、八段锦等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

　　初秋时节早晚温差大，不要太早晨练，避免受寒冷刺激，导致血压上升，从而增加脑血管意外的可能性。同时，要注意热身运动哦~

　　3 喝得“多一点”

　　预防秋燥最好的办法就是多喝水，普通人每天喝水2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。

　　此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等，有理气生津、平稳血压、舒肝解郁的功效。晚上喝点蜂蜜水，有助于润肺祛燥，还可以防止因秋燥引起的便秘。

　　4 睡得“早一点”

　　出伏后易秋乏，为缓解秋乏，需要睡得早一点，较之夏季增加1小时左右的睡眠，或通过午睡增加睡眠。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。此时睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

　　5 穿得“暖一点”

　　及时增添衣服，早晚穿衣护好脖子、后背、脚部，这些部位血管丰富，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，有可能引发心脑血管疾病。虽然常说“春捂秋冻”，但中老年人早晚最好加一件长袖薄衣。

　　出伏后，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，以免引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

　　6 通风“勤一点”

　　出伏后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物取出挂在通风干燥的地方，注意保持一定间隔，也可用电熨斗熨烫，减少衣物上的水分。

　　在保持室内通风的基础上，还可以养些绿萝、吊兰、文竹等绿色植物，静心、安神、戒躁。

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